jakie pare dni. tylko dwa dni przerwy masz... jak juz chcesz cwiczyc dwa razy to poniedzialek i czwartek i jeden trening lzejszy. mozesz np rozbic raz dol raz gora
Trening fbw nie bardzo nadaje się do trenowania 4 razy w tygodniu, ponieważ zawsze chociaż raz trening wypadnie dzień po dniu, i mięśnie nie będą miały czasu na regenerację. Dużo lepszym wyborem w tym wypadku będzie trening push / pull albo góra / dół, gdzie każda partia będzie trenowana 2 razy w tygodniu.
Generalnie to ja bym zmienil tez cwiczenia i nie robil ich piec, a trzy. Po jednym dol / skos / gora. Przykladowo: 1. Wymachy prostych nog wiszac na drazku / w lezeniu. 3x15 2. Skrety tulowia / sklony ze sztangielkami / scyzoryki bokiem 3x15 3. Head-Leg Crunch z talerzem / spiecia z talerzem / przyciaganie kolan w lezeniu, zwisie 3x20 Cos w tym [...]
rozpietki a sciaganie to nie to samo?(nie wiem nie znam sie xD) ktore miesnie masz mniej widoczne gorne klaty czy dolne? wycisaknie plaska wyciskanie dol jak na dolne miesnie/gora jak gorne rozpietki albo sciaganie linek wszystko w 3-4 seriach
[...] powinno rowniez samo cwiczenie przynosic klopotu, oczywiscie, jak nie bedziemy szalec z treningiem na ciezarach, ktore juz mocno beda dociskaly sam staw. osobiscie jednak nie jestem zwolennikiem nacisku osiowego, ktore ogranicza plena ruchomosc rzepki w jej zakrecie góra-dół bez oceny ruchomosci rzepki bym sie nie zabieral za cwiczenia tego typu
Chyba mówisz o FBW z podziałem góra\dół... poszukaj na forum Jest tego dużo, można też ćwiczyć z priorytetem na określoną partię i tak np barki robisz 2xtydzień, ale to już się tyczy bardzo opornych mięśni, lub zaawansowanych
standardowo 2x góra, 2x dół, ewentualnie w zależności od samopoczucia dorzucę jeszcze raz górę, ale to jak już to jedynie po treningu nóg jakoś bym wrzucił ewentualnie te same ćwiczenia ale na wyższych powtórzeniach żeby za ciężko nie było
[...] B: Przysiad - RAMPA Podciąganie szerokim - REP GOAL Wyciskanie leżąc góra - RAMPA High Pull - REP GOAL Triceps + Biceps (Superseria) C: Wykroki podciąganie v-ką wyciskanie dół wyciskanie siedząc Triceps + Biceps (superseria) Tak przedstawia się obecny trening. Robię go od niedawna, wcześniej leciał split na masie. Kardio robię na skakance, albo [...]
To wskocz po prostu na split z partią (każdą) 2 x w tygodniu, na takim poziomie wytrenowania powinien być fajnym bodźcem. Weź sobie np góra-dół z 4 treningami w tygodniu.
No dobra PETEK08 ale rozpiętki to ćwiczenie na rozciągnięcie klaty a nie na budowanie jej czy sie myle ? i czy jest sens robic na 3 ławkach te rozpiętki czyli płaska, gora i doł ?
[...] w małym stopniu dietę (tutaj bym prosił kogoś o pomoc gdzie znaleźć takie rzeczy ile potrzebuje kalorii i jak to obliczyć wszystko), trening chciałbym teraz zastosować góra/dół który jest tutaj na forum w temacie "pierwszy rok treningów" ale mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń które tam są. Też nie wiem o co chodzi w słowie "rampa" które się tam [...]